便秘(べんぴ)の解消法と便秘薬を検証

便秘になる女性は多いですが、最近は健康志向で、ヨガやピラティス、ジムへ通う女性が増えてますので、便秘になる女性はもしかして、減ってきてるのかなーと思うのですが・・・やっぱり、便秘には適度の運動が必要だと思います。

体操程度でしたら、毎日実践できますし！！

私も便秘になった時は、夜寝る前にちょっと体操をしています。体操の種類というのは、ウォーキングや腹筋を鍛える体操が基本的にいいようです！！

排便するには、腹筋と横隔膜を固定する筋肉の力が必要なので、運動不足が続いたり、老化で筋力が弱くなると便秘になる可能性が高いのです。私は、外になかなか歩きにはいけないので、便秘かもと思ったら、簡単な体操をします。どんなものかというと！！

●水泳でばた足をするように、手を顔の下に置いてうつぶせで寝て、ひざを伸ばしたままゆっくりと大きく上下させます。10回が目安です。

●あお向けに寝たまま、両手は体の脇に置いて。ひざを伸ばしたまま、床から足を30cmくらい持ち上げ、5～10秒その姿勢をキープしてください。これを3～5回くり返しです。

●あお向けに寝て全身の力を抜きます。片方の足を曲げ、ひざを両手で抱える。息を吸いながら胸まで強く引きつける。息を吐きながら、ゆっくり足を元に戻す。足を代えて同じようにします。左右各3回くらいずつ繰り返してください！

もっときっとあるんでしょうが、私はこれくらいです。しかも、けっこう楽なものをやってるかもしれません。雑誌に載っていたので、メモしておいて便秘だわ・・と思ったら朝に実践しています。ご飯を食べる前にです！朝食も、コーヒーにバナナにヨーグルトを食べます。これで完璧！！です。

少し時間が経つと、お腹がぐるぐるとなるんで、そのままトイレに行けばオッケーです！でも、やっぱり普段からの運動も必要ですよね！